Категории раздела
| Факты [482] |
| Тесты [3] |
| Автомобили [14] |
Наш опрос
Статистика
Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
wehelpyou
People Group
трафик купить
трафик купить
Реклама:
| Главная » Файлы » Факты |
Почему после тренировки болят мышцы?
| 05.01.2012, 20:30 | |
| Во время активных занятий спортом, особенно если вы начали заниматься
после перерыва или вообще впервые приступили к занятиям, мышцы могут
побаливать из-за накопления в них продуктов
окислительно-восстановительных реакций, протекающих в мышцах в период
тренировки. К мышцам повышается приток крови, в них поступают остатки воды, молочной кислоты и других веществ, в результате чего тонус их повышается. При разумных нагрузках молочная кислота без проблем выводится из организма через пот и мочу. Однако если тренировка чрезмерно интенсивна, кислота не успевает покидать тело и раздражает нервные окончания. Что она выходила быстрее, сразу после занятий следует принять теплый (но не горячий!) душ. А вот причиной боли, возникающей после тренировки (как правило, на следующий день) являются микротравмы мышц спины, рук, ног и других мышц. У новичков подобные микротравмы будут неизбежны. Но вы можете снизить их количество до минимального. Для этого: • Перед тренировкой выполните разминку, мягко и плавно разминая мышцы тела, стараясь не нагружать их сразу. • Следите за правильным выполнением движений во время тренировки, чтобы избежать повреждения мышц или суставов. • Нагрузку увеличивайте постепенно, под руководством тренера. • В конце занятий растянитесь и примите душ. Кстати, после тренажерного зала подойдет любая аэробная нагрузка. Она снимет с тела напряжение. Можете походить 5-10 мин. на беговой дорожке, либо позаниматься, не напрягаясь, на гребном тренажере, на горизонтальном велосипеде. Идеальный вариант — расслабляющее плавание в бассейне. Как следует расслабить мышцы поможет массаж, но обязательно в день тренировки. На следующий же день можете отправиться в сауну или баню. Если боль все же появилась и сильная, можете растереть мышцы согревающим кремом. Хорошо успокаивают и расслабляют теплые ванны с морской солью и эфирными маслами (лаванды, чайного дерева, розы, мяты, можжевельника, сосны, розмарина - по 3–5 капель на ванну). Полежав в такой ванне 10-15 минут, вы почувствуете себя заново родившимся. И всегда помните про обильное питье, так как вода участвует абсолютно во всех обменных процессах и поможет быстрее вывести шлаки и токсины. Замечательно подойдут зеленый чай или травяные чаи с медом. | |
| Просмотров: 713 | Загрузок: 0 | Рейтинг: 0.0/0 | |
| Всего комментариев: 0 | |
